augmenter sa vitesse de récupération

Pour accélérer le temps de récupération à la suite d'un effort physique ou une maladie, il est conseillé de manger une alimentation ou de complément alimentaire à base d'acides aminés ramifiés, de la glutamine et de la créatine. La prise d'acides aminés ramifiés (branchés) ou BCAA (Branched Cahin Amino acids) notamment la leucine, isoleucine et valine est capable d'accélérer la récupération. Une complémentation adéquate en acides aminés ramifiés préviendra du catabolisme et simultanément favorisera même la construction (anabolisme). La glutamine connu aussi sous le nom de L - glutamine est le plus abondant dans le sang et dans les muscles. Il joue un rôle dans la synthèse des protéines, dans la protection immunitaire et dans l'équilibre acido-basique de l'organisme. Le corps humain est capable de synthétiser la glutamine en fonction de ses besoins, à l'exception de certaines situations de stress physiologique extrême, à savoir la brûlure grave, le traumatisme, certains interventions chirurgicales ou la maladie grave, etc. Dans de telles situations, la résistance immunitaire peut être affecter et l'organisme devient alors une cible d'infections diverses. Les aliments constituant une bonne source de glutamine sont la viande, les poissons, les produits laitiers, les céréales et les légumineuses. Les épinards et le persil crus en contiennent également. Actuellement, notre alimentation normale arrive à apporter de 5 à 10g de glutamine par jour. Depuis les années 50, de nombreuses recherches tentaient de connaître un peu plus sur la vertu thérapeutique de la glutamine. Et au cours des années 90, on a attribué une qualité ergogénique à cet acide aminé après la démonstration de sa capacité à aider les patients souffrant de traumatismes grave. Un essai mené sur le mélange de glutamine et de la créatine a donné aussi des résultats positifs sur la capacité de la glutamine amélioration de performance physique, c'est-à-dire améliorer le travail musculaire. Un résultat attribué également à la capacité de la créatine. Ensuite d'autres études ont été menées et ont montrées que la glutamine a une faculté de prévenir le syndrome de surentraînement. Ce dernier est une forme d'épuisement et d'affaiblissement des défenses immunitaires qui touche les athlètes, à la suite d'une activité physique intense. Il touche aussi les personnes qui suivent un programme d'exercice relativement léger, lorsqu'ils subissent des stress important dans leur quotidien. La capacité de glutamine d'éviter le syndrome de surentraînement a été montrée par un essai avec placebo mené auprès de 151 athlètes qui devaient fournir un effort intense et soutenu. Cet essai a indiqué que la prise de 5g de glutamine tout de suite après l'effort et 5g deux heures après peut diminuer significativement le risque de contracter une infection dans les jours qui suivent. La glutamine, en réduisant les effets indésirables des traitements anti-cancer sur la muqueuse intestinale, pourrait contribuer à réduire la perte de masse. Ce fait a été démontré par les études menées auprès des sidéens ayant pris de glutamines combinée à des antioxydants ou à d'autres acides aminés. En plus du gain de masse musculaire, les patients traités enregistrent une amélioration de leur statut immunitaire. Selon la conclusion de ces nombreux études menées sur cet acide aminé, on peut dire que la glutamine est une substance très importante pour accélérer la récupération physique. Elle joue aussi un rôle dans les processus anaboliques des muscles et l'augmentation des cellules. Sa supplémentation après l'exercice physique ou la maladie prévient la détérioration des muscles. En plus de ces effets ci-dessus, on peut aussi espérer d'un supplément alimentaire riche en glutamine d'autres effets. Parmi ces effets, on peut noter la protection contre les dommages provenant du stress et du vieillissement, le soulagement de la fatigue mentale, accélération de la récupération à la suite d'une intervention chirurgicale, etc. La liste est loin d'être exhaustive. Il est approprié de vous signaler que la prise d'un supplément de glutamine nécessite une certaine précaution dans certain cas médical, à savoir l'insuffisance rénale et hépatique, grossesse, allaitement, trouble affectif bipolaire, etc. Il est donc nécessaire de consulter son médecin avant de consommer un complément à base de glutamine