musculation

La musculation est le sport qui convient le mieux à ceux qui veulent entretenir leur corps, leurs muscles et avoir une bonne silhouette. Que vous rejoigniez une salle de musculation ou que vous pratiquiez chez vous avec ou sans appareils, les résultats seront plus que satisfaisants. Ainsi, la musculation vous apportera non seulement une bonne tenue physique mais améliorera votre santé en générale. {{Quelques précisions sur la musculation}} La musculation est un sport qui vise à accroître la force musculaire en faisant travailler les muscles et en augmentant leur masse, en les sollicitant régulièrement par des exercices d'endurance. Ces exercices reposent en général sur le principe de mouvements, c'est-à-dire qu'on travaille la force des muscles contre celle d'une résistance par des mouvements enchaînés. La résistance peut être obtenue soit avec des appareils de musculation soit seulement grâce au poids du corps. Ainsi, avec ce principe de mouvements répétitifs, les fibres musculaires vont se développer par hypertrophie pour anticiper le même effort physique dans le futur. L'ensemble des mouvements effectués est appelé série, et l'ensemble des séries, qui sont séparées par de courte pause, forment un exercice et un ensemble de différents exercices constituent donc une séance. Cette dernière commence habituellement par un échauffement et se termine toujours par l'étirement des muscles sollicités. A part ce petit rituel, quelques conditions doivent être respectées pour bien atteindre les objectifs : chaque séance doit solliciter la plupart des muscles du corps, car ils doivent tous se développer proportionnellement pour éviter d'avoir un développement musculaire déséquilibré et un corps difforme. Ensuite, il faut avoir une bonne hygiène de vie : un régime alimentaire riche en protéine et pauvre en matière grasse, avec une heure de repas bien précise. Il faut aussi manger assez pour avoir suffisamment d'apports alimentaires et calorifiques, un long sommeil car les muscles se régénèrent durant la nuit, tout cela accompagné de massage relaxant si possible. {{Les avantages d'une bonne musculation}} Pour parfaire votre musculature à chaque séance, il faut solliciter plusieurs muscles ou groupe de muscles entre autres : les abdominaux, les abducteurs, les adducteurs, les pectoraux, les dorsaux, les épaules, les muscles trapèzes, les biceps et triceps, les lombaires, les fessiers, les mollets… A chaque type et groupe de muscles correspond des exercices et des machines précis. A titre d'exemple, des exercices de flexions, de répulsions et de pompes seront les plus adaptés pour faire travailler les biceps et triceps sur un preach-curl. Par conséquent, quand vous effectuez tous les exercices adéquats suivants les conditions préliminaires, de nombreux changements s'opèreront dans votre organisme. Votre force physique et votre endurance vont s'améliorer, votre masse corporelle va augmenter et vos tissus adipeux vont diminuer. Vos muscles vont croître par hypertrophie et ils seront mieux innervés. Vos tendons et vos ligaments vont se renforcer, votre système cardio-vasculaire va s'améliorer : diminution du taux de cholestérol, de la tension artérielle, la taille et l'efficacité du cœur augmentent ainsi que l'efficacité des poumons. Vos os seront plus résistants, ce qui vous aidera à lutter contre des maladies comme l'ostéoporose, enfin votre coordination neuro-musculaire va s'améliorer. A part les changements dans votre organisme, la musculation permet également d'avoir une meilleure estime de soi et de parfaire la silhouette. {{La musculation en tant que discipline sportive}} En France, la musculation, en tant que discipline sportive, est gérée par la Fédération Française d'haltérophilie, de musculation, de force athlétique, de culturisme et disciplines associées. La musculation est donc considérée comme un sport à part entière et pratiquée par plusieurs professionnels. Pour ceux qui la pratiquent seulement pour entretenir le corps, plusieurs salles de musculation proposent un programme d'entraînement selon le niveau de chacun. Il faut dire que prendre soin de son corps est devenu important de nos jours. Ainsi la musculation est un sport parfait pour répondre à ce besoin de perfection car elle s'allie tout aussi bien à un régime alimentaire strict et sain et nécessite un temps de repos conséquent. Elle permet donc de lutter contre le stress quotidien qui constitue l'un des facteurs de surpoids et d'obésité de la société actuelle.